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Yoga et Renforcement Musculaire à la Maison :
Votre Programme Complet

Coach en renforcement musculaire et en yoga en ligne
Fabiana

Votre Coach sportive et Bien-Être dans le Renforcement Musculaire et Yoga en Petits Groupes en Ligne

Bienvenue dans mon univers, je suis ravie de vous présenter mon programme de cours en ligne de renforcement musculaire et de yoga en petits groupes et en coaching personnalisé.

Dans un monde en perpétuel mouvement, il est essentiel de prendre du temps pour soi, de renforcer son corps et de cultiver la sérénité au quotidien.

La gamme de cours combine l'intensité du renforcement musculaire et le yoga, le tout dans un environnement chaleureux et convivial. En tant que praticienne certifiée, chaque séance est soigneusement conçue pour renforcer votre corps, augmenter votre souplesse et apaiser votre esprit, que vous soyez débutant ou simplement curieux. Je suis là pour vous guider à chaque étape de votre voyage vers un meilleur bien-être.

Cours en ligne et en présentiel

Renforcement Musculaire, Yoga et Méditation
Drop-in
session de groupe
en ligne
20
Valable 1 mois
Je réserve ma place
Programmes d'accompagnement 
personnalisés
A partir de 30
Je découvre les accompagnements
Instituts et entreprises
Sur devis

Formations et ateliers
Coachings privés 
Coachings small groups
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Prêt à commencer votre voyage vers un corps plus fort et un esprit plus serein ?

  • Variété d’Approches : Vous pouvez personnaliser votre parcours selon vos besoins et vos préférences : du renforcement musculaire dynamique pour développer votre force à une pratique soit apaisante soit plus dynamique du yoga pour renforcer votre corps et votre souplesse.
  • Flexibilité Horaire : Plus besoin de vous déplacer. Les cours en ligne s’adaptent à votre emploi du temps. Vous pouvez rejoindre une séance matinale revitalisante ou une séance de détente en fin de journée, où que vous soyez.
  • Soutien et Communauté : Vous ferez partie d’une communauté bienveillante qui partage les mêmes objectifs. Je suis là pour répondre à vos questions et vous encourager à atteindre vos objectifs de bien-être.
  • Les participants des cours en ligne peuvent utiliser l'application Zoom sans frais. Il vous suffit de suivre le lien que vous recevrez par e-mail et de donner l'autorisation d'installer l'application.

Inscrivez-vous dès aujourd’hui et découvrez l’harmonie entre force et sérénité.

L’importance de l’activité physique régulière n’est pas à être sous-estimée. Chaque semaine, il est essentiel de consacrer du temps à prendre soin de son corps et de son esprit. La pratique régulière d’exercices physiques tels que le renforcement musculaire et le yoga offre une multitude de bienfaits, tant pour votre condition physique que pour votre bien-être mental.

C’est pour vous si…

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Vous recherchez une pratique régulière pour maintenir votre condition physique.

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Vous voulez un petit coup de boost pour rétablir et maintenir votre énergie au quotidien.

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Vous êtes prêts à investir dans une transformation progressive et durable.

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Vous souhaitez contribuer à un mouvement global de bien-être.

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Un épanouissement personnel : cours de yoga et de renforcement en ligne

Renforcement Musculaire :

Les cours de renforcement musculaire durent 45 minutes et se font sous forme de circuit training avec un enchaînement constant qui varie tous les trimestres et qui est adapté aux différents objectifs recherchés (booty boost - strong core - full body, etc). 

C’est un entraînement qui se caractérise par une série d’exercices effectués l’un après l’autre avec un temps de travail de 30 à 45 secondes, avec peu de temps de récupération (entre 15 et 30 secondes) entre chaque exercice.  Il offre un équilibre entre efficacité, suivi de la progression, concentration sur l’exécution et variété des mouvements. Cela en fait une méthode parfaite pour développer la force, l’endurance et la composition corporelle.

Cette formule a plusieurs avantages et permet :

  • Efficacité et économie de temps : L’un des principaux avantages du circuit training est qu’il permet de travailler différents groupes musculaires en peu de temps.

  • Développement de la mémoire musculaire : Répéter régulièrement le même enchaînement permet de développer la mémoire musculaire.

  • Suivi de la progression : En maintenant la même séquence, il est plus facile de mesurer votre progression au fil du temps. Vous pouvez surveiller votre performance, augmenter progressivement l’intensité des exercices, les charges ou les répétitions, et voir comment votre force et votre endurance évoluent.

  • Concentration sur l’exécution : Lorsque vous connaissez l’enchaînement, vous pouvez vous concentrer sur la qualité de chaque répétition, votre respiration et la contraction musculaire appropriée, plutôt que de vous soucier de ce qui vient ensuite.

  • Facilité d’apprentissage : Les cours sont conçus pour être accessibles aux personnes de tous niveaux de forme physique, y compris les débutants. L’utilisation d’un enchaînement constant signifie que les participants peuvent rapidement apprendre les mouvements de base et les répéter au fil des cours.

  • Sécurité : Un enchaînement constant permet aux instructeurs de se concentrer sur la correction de la forme et de la technique des participants. Cela contribue à réduire les risques de blessures liées à une mauvaise exécution des mouvements.

  • Motivation et consistance : Pour les participants réguliers, la répétition de l’enchaînement peut aider à maintenir la motivation. Les personnes savent à quoi s’attendre et peuvent mesurer leur progression au fil du temps.

Le renforcement musculaire, par le biais d’exercices ciblés, contribue à développer vos muscles et à améliorer votre posture. Il favorise également la combustion de calories, ce qui peut aider à maintenir un poids santé.

En pratiquant régulièrement la musculation, vous renforcez vos articulations, réduisez le risque de blessures et augmentez votre endurance. Cette activité, souvent recommandée pour pallier la sédentarité, peut également jouer un rôle crucial dans la prévention des maladies cardiovasculaires, de l’hypertension et de l’excès de cholestérol.

Yoga :

Le yoga est une approche holistique qui associe exercices physiques, respiration, et relaxation. Une pratique régulière du yoga favorise la souplesse musculaire et articulaire tout en renforçant la musculature profonde du corps permettant un réalignement du corps avec une amélioration de la posture générale. Il permet une meilleure gestion des émotions, de l’anxiété, et d’améliorer la confiance en soi. Cette activité douce est bénéfique pour la santé mentale et physique, aidant à maintenir une pression artérielle saine, à gérer la douleur, et à pallier les effets de certaines maladies chroniques.

 Différents cours de yoga d’une durée entre 45 et 60 minutes sont proposés :

 Une forme classique axée sur l’harmonisation de la respiration avec les postures physiques (asanas) ou une approche plus dynamique.

 Le Hatha Yoga se distingue par sa douceur et son emphase sur la stabilité. Il se caractérise par des postures statiques maintenues pendant un certain temps, visant à améliorer la stabilité, la force et la souplesse corporelle. La respiration y est primordiale, privilégiant une respiration lente et consciente. Accessible à tous les niveaux, y compris les débutants.

 Une pratique de yoga Vinyasa implique des séquences synchronisées de postures, reliées par des mouvements fluides, favorisant le renforcement musculaire, la flexibilité et l’endurance. Il est fortement recommandé de pratiquer régulièrement pour observer les progrès au fil du temps.

 Les cours de yoga avec méditation intègrent la méditation et la pratique de la pleine conscience dans la séance de yoga, offrant une expérience propice à la paix intérieure, à la concentration mentale et à la présence. En pratiquant quelques postures de yoga préparatoires, vous préparez votre corps à une méditation plus profonde. Cette approche contribue significativement à la réduction du stress et des symptômes physiques, à la gestion de la douleur, l’augmentation de la concentration et à l’équilibre émotionnel.

 Le yoga sur chaise est une forme de yoga modifiée qui se pratique assis sur une chaise ou avec un soutien assis. Il est spécialement conçu pour les personnes qui ont des problèmes de mobilité, des blessures, des limitations physiques ou des difficultés à pratiquer le yoga traditionnel au sol. Cette approche rend le yoga plus accessible et inclusif pour un large éventail de personnes, y compris les personnes âgées et celles ayant des besoins particuliers en matière de santé.

 Le yoga inclusif vise à rendre cette pratique accessible à ces groupes spécifiques. Il s'agit d'adapter les séances de yoga en fonction des besoins et des capacités individuelles de personnes atypiques. L'objectif du yoga inclusif est d'offrir les bienfaits du yoga, tels que la réduction du stress, l'amélioration de la concentration, la gestion des émotions, et la promotion de la santé mentale, de manière adaptée aux besoins spécifiques des personnes atteintes de handicaps mentaux et des autistes.

 Chacune de ces variantes offre une approche globale et holistique du bien-être mental, physique et émotionnel. Le yoga contribue à réduire le stress, et favorise le développement personnel et l’équilibre émotionnel, tout en incitant les individus à se reconnecter avec leur essence intérieure et à découvrir leur potentiel.

En combinant le renforcement musculaire et le yoga dans votre routine de fitness, vous récoltez les bienfaits des deux mondes. Vous renforcez vos muscles, améliorez votre posture, maintenez une santé cardiovasculaire optimale, et favorisez une meilleure santé respiratoire. De plus, cette approche complète vous aide à maintenir votre masse musculaire tout en gérant votre poids et en augmentant votre espérance de vie.

 L’heure est venue de mettre fin à l’inactivité physique, à la sédentarité et de faire place à une vie active et saine. Que vous soyez débutant, sportif ou senior, notre programme de renforcement musculaire et de yoga en petits groupes en ligne vous offre l’opportunité de prendre en main votre bien-être. Rejoignez-nous pour des séances à intensité modérée, des étirements, des exercices d’abdos, et bien plus encore, afin de favoriser une bonne santé physique et corporelle. Il est temps de bouger régulièrement, de renforcer votre confiance en vous, et de profiter des nombreux bienfaits du sport et de l’activité physique. Ne laissez pas la sédentarité prendre le dessus. Encouragez l’activité physique et découvrez une vie plus saine et plus heureuse.

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La méditation :

La méditation en pleine conscience, ou mindfulness, est une pratique de relaxation de l'esprit qui gagne en popularité grâce à ses nombreux bienfaits. Cette technique permet de se recentrer sur l'instant présent et d'apaiser les pensées tourbillonnantes.

Une séance de méditation en pleine conscience se déroule généralement en quelques étapes simples. Ensemble nous abordons une thématique spécifique, on trouve une assise la plus confortable possible, on se centre sur notre ressenti du moment présent quelques instante et ensuite porte son attention sur un point d’ancrage déterminant. L'objectif est d'observer vos pensées sans les juger. Une séance dure généralement 30 minutes.

Il n'est pas nécessaire de méditer pendant des heures pour tirer des bienfaits significatifs de la méditation en pleine conscience. En effet, des sessions plus courtes, comme 2 fois 20 minutes par jour, voire même 2 fois 5 minutes, peuvent suffire à obtenir des résultats positifs. La méditation en pleine conscience n'est pas une compétition de durée, mais plutôt une question de qualité et de régularité. Méditer un peu chaque jour est souvent plus efficace que de méditer longtemps de façon sporadique. La constance dans la pratique vous permettra de développer des habitudes bénéfiques au fil du temps.

 

 La méditation en pleine conscience offre de nombreux avantages pour la santé mentale et physique. Elle réduit le stress en régulant les niveaux de cortisol, renforce le bien-être émotionnel, améliore la concentration et favorise un sommeil de qualité. De plus, elle peut aider à gérer l'anxiété, la dépression et les douleurs chroniques.

En pratiquant régulièrement la méditation en pleine conscience, vous pouvez développer une meilleure connaissance de vous-même, renforcer votre résilience émotionnelle et réellement améliorer votre qualité de vie.

C’est est une pratique accessible à tous, favorisant la sérénité et l'épanouissement personnel. Elle permet de cultiver une vie plus équilibrée et apaisée, tout en offrant de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit.

Les avis clients

Billie Zagradjanin
Billie Zagradjanin
2023-12-10
Je suis très heureuse que ma route ait croisée celle de Fabiana, depuis que j‘ai commencé mon coaching avec elle, j‘ai fondu et j’ai retrouvé la forme et toujours grâce à ses conseils, je garde un bon rythme et reste en forme. Merci pour tout, tu es la meilleure! 🙏🙏🙏❤️❤️❤️
Stefania SERENI
Stefania SERENI
2023-02-08
Super coach sportif, nutrition, bien-être. Très professionnelle et toujours de bonne humeur. Je recommande à 1000%
fred butscher
fred butscher
2022-09-01
trop bonne conseillère qui est à l’écoute des personnes. sans apporter de jugements, elle apporte de très bons conseils qui nous apportent bien être et qui nous aident à atteindre nos objectifs

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