Vous souhaitez une vie plus active, mais les douleurs physiques, la sédentarité et la fatigue semblent avoir pris le dessus ? Je comprends les défis auxquels vous faites face et tout comme vous, je crois fermement qu'une vie épanouie passe par une santé physique optimale et une activité régulière.
Je suis là pour vous accompagner dans votre parcours vers un mode de vie plus dynamique et équilibré et ce de manière sensée et raisonnée, grâce à une approche holistique et à une gamme variée de solutions personnalisées.
Que ce soit pour soulager les douleurs physiques, retrouver votre énergie ou simplement intégrer plus d'activité dans votre vie quotidienne, je suis là pour vous accompagner à atteindre vos objectifs bien-être.
S., dans la quarantaine, est passionnée par sa carrière florissante. Cependant, ses longues heures au bureau et ses trajets constants l'avaient épuisée physiquement et l'avaient éloignée de tout programme d'exercice. Consciente qu'il était temps de prendre soin d'elle-même, elle a entrepris de petits changements dans sa routine alimentaire et sportive. Ces ajustements lui ont permis de retrouver sa vitalité et de se reconnecter à sa famille.
E., ans la quarantaine, est une sportive passionnée confrontée aux tensions et douleurs liées à ses activités intenses. Elle s'est tournée vers une approche holistique et intégrée pour soutenir son corps sollicité. Cette combinaison équilibrée lui a permis de réduire les blessures, d'apaiser les douleurs et de retrouver une énergie renouvelée pour ses performances sportives.
P., dans la quarantaine, avait perdu sa motivation et ne savait pas comment prendre soin de son alimentation. Il souffrait d'insomnie et avait cessé toute activité physique. Grâce à une approche intégrée et à une organisation efficace, il a retrouvé son enthousiasme, son sommeil et il a adopté des habitudes de vie équilibrées et instauré une routine sportive bienfaisante pour sa santé et celle de sa famille.
L., père de famille de près de 50 ans, a décidé de reprendre une activité physique pour contrer les effets de la sédentarité et des douleurs liées à l'âge. Avec de petits changements dans sa vie quotidienne et une routine d'exercices régulière, il se sent mieux dans sa peau. Il encourage maintenant sa famille à suivre son exemple, faisant de la santé et du bien-être une priorité pour tous.
S., également dans la quarantaine, avait été victime d'un grave accident de voiture, ce qui l'avait rendu prudent en matière d'activité physique. Après une rupture, il a ressenti le besoin de changement et a repris une activité physique régulière. Ces ajustements lui ont redonné confiance en ses capacités, soulageant ses maux physiques et lui permettant de renouer avec une relation précieuse, donnant un nouvel élan à sa vie.
C., une septuagénaire épanouie et en forme, avait cessé toute activité physique car les cours collectifs n'étaient pas adaptés à son niveau : soit c'était trop difficile, soit c'était trop facile ! Suite au décès de son père, elle a décidé de prendre le chemin vers une activité physique entièrement personnalisée qui lui apporte à la fois calme et énergie.
Le corps est votre meilleur allié, en lui offrant attention et bienveillance, il vous le rendra au centuple, tandis que le négliger peut avoir des conséquences coûteuses à long terme.
The body is your best ally; by giving it attention and care, it will repay you a hundredfold, while neglecting it can have costly long-term consequences.
Vous recherchez une pratique régulière pour maintenir votre condition physique.
Vous voulez un petit coup de boost pour rétablir et maintenir votre énergie au quotidien.
Vous êtes prêts à investir dans une transformation progressive et durable.
Vous souhaitez contribuer à un mouvement global de bien-être.
Les cours de renforcement musculaire durent entre 45 et 60 minutes et se font sous forme de circuit training avec un enchaînement constant qui est adapté aux différents objectifs recherchés (booty boost - strong core - full body, etc).
C’est un entraînement qui se caractérise par une série d’exercices effectués l’un après l’autre. Soit avec un temps de travail de 30 à 45 secondes, avec peu de temps de récupération (entre 15 et 30 secondes) entre chaque exercice soit sous forme de répétitions. Il offre un équilibre entre efficacité, suivi de la progression, concentration sur l’exécution et variété des mouvements. Cela en fait une méthode parfaite pour développer la force, l’endurance et la composition corporelle.
Cette formule a plusieurs avantages et permet :
Efficacité et économie de temps : L’un des principaux avantages du circuit training est qu’il permet de travailler différents groupes musculaires en peu de temps.
Développement de la mémoire musculaire : Répéter régulièrement le même enchaînement permet de développer la mémoire musculaire.
Suivi de la progression : En maintenant la même séquence, il est plus facile de mesurer votre progression au fil du temps. Vous pouvez surveiller votre performance, augmenter progressivement l’intensité des exercices, les charges ou les répétitions, et voir comment votre force et votre endurance évoluent.
Concentration sur l’exécution : Lorsque vous connaissez l’enchaînement, vous pouvez vous concentrer sur la qualité de chaque répétition, votre respiration et la contraction musculaire appropriée, plutôt que de vous soucier de ce qui vient ensuite.
Facilité d’apprentissage : Les cours sont conçus pour être accessibles aux personnes de tous niveaux de forme physique, y compris les débutants. L’utilisation d’un enchaînement constant signifie que les participants peuvent rapidement apprendre les mouvements de base et les répéter au fil des cours.
Sécurité : Un enchaînement constant permet aux instructeurs de se concentrer sur la correction de la forme et de la technique des participants. Cela contribue à réduire les risques de blessures liées à une mauvaise exécution des mouvements.
Motivation et consistance : Pour les participants réguliers, la répétition de l’enchaînement peut aider à maintenir la motivation. Les personnes savent à quoi s’attendre et peuvent mesurer leur progression au fil du temps.
Le renforcement musculaire, par le biais d’exercices ciblés, contribue à développer vos muscles et à améliorer votre posture. Il favorise également la combustion de calories, ce qui peut aider à maintenir un poids santé.
En pratiquant régulièrement la musculation, vous renforcez vos articulations, réduisez le risque de blessures et augmentez votre endurance. Cette activité, souvent recommandée pour pallier la sédentarité, peut également jouer un rôle crucial dans la prévention des maladies cardiovasculaires, de l’hypertension et de l’excès de cholestérol.
Le yoga est une approche holistique qui associe exercices physiques, respiration, et relaxation. Une pratique régulière du yoga favorise la souplesse musculaire et articulaire tout en renforçant la musculature profonde du corps permettant un réalignement du corps avec une amélioration de la posture générale. Il permet une meilleure gestion des émotions, de l’anxiété, et d’améliorer la confiance en soi. Cette activité douce est bénéfique pour la santé mentale et physique, aidant à maintenir une pression artérielle saine, à gérer la douleur, et à pallier les effets de certaines maladies chroniques.
Différents cours de yoga d’une durée entre 45 et 60 minutes sont proposés :
Une forme classique axée sur l’harmonisation de la respiration avec les postures physiques (asanas) ou une approche plus dynamique.
Le Hatha Yoga se distingue par sa douceur et son emphase sur la stabilité. Il se caractérise par des postures statiques maintenues pendant un certain temps, visant à améliorer la stabilité, la force et la souplesse corporelle. La respiration y est primordiale, privilégiant une respiration lente et consciente. Accessible à tous les niveaux, y compris les débutants.
Une pratique de yoga Vinyasa implique des séquences synchronisées de postures, reliées par des mouvements fluides, favorisant le renforcement musculaire, la flexibilité et l’endurance. Il est fortement recommandé de pratiquer régulièrement pour observer les progrès au fil du temps.
Les cours de yoga avec méditation intègrent la méditation et la pratique de la pleine conscience dans la séance de yoga, offrant une expérience propice à la paix intérieure, à la concentration mentale et à la présence. En pratiquant quelques postures de yoga préparatoires, vous préparez votre corps à une méditation plus profonde. Cette approche contribue significativement à la réduction du stress et des symptômes physiques, à la gestion de la douleur, l’augmentation de la concentration et à l’équilibre émotionnel.
Le yoga sur chaise est une forme de yoga modifiée qui se pratique assis sur une chaise ou avec un soutien assis. Il est spécialement conçu pour les personnes qui ont des problèmes de mobilité, des blessures, des limitations physiques ou des difficultés à pratiquer le yoga traditionnel au sol. Cette approche rend le yoga plus accessible et inclusif pour un large éventail de personnes, y compris les personnes âgées et celles ayant des besoins particuliers en matière de santé.
Le yoga inclusif vise à rendre cette pratique accessible à ces groupes spécifiques. Il s'agit d'adapter les séances de yoga en fonction des besoins et des capacités individuelles de personnes atypiques. L'objectif du yoga inclusif est d'offrir les bienfaits du yoga, tels que la réduction du stress, l'amélioration de la concentration, la gestion des émotions, et la promotion de la santé mentale, de manière adaptée aux besoins spécifiques des personnes atteintes de handicaps mentaux et des autistes.
Chacune de ces variantes offre une approche globale et holistique du bien-être mental, physique et émotionnel. Le yoga contribue à réduire le stress, et favorise le développement personnel et l’équilibre émotionnel, tout en incitant les individus à se reconnecter avec leur essence intérieure et à découvrir leur potentiel.
En combinant le renforcement musculaire et le yoga dans votre routine de fitness, vous récoltez les bienfaits des deux mondes. Vous renforcez vos muscles, améliorez votre posture, maintenez une santé cardiovasculaire optimale, et favorisez une meilleure santé respiratoire. De plus, cette approche complète vous aide à maintenir votre masse musculaire tout en gérant votre poids et en augmentant votre espérance de vie.
L’heure est venue de mettre fin à l’inactivité physique, à la sédentarité et de faire place à une vie active et saine. Que vous soyez débutant, sportif ou senior, notre programme de renforcement musculaire et de yoga en petits groupes en ligne vous offre l’opportunité de prendre en main votre bien-être. Rejoignez-nous pour des séances à intensité modérée, des étirements, des exercices d’abdos, et bien plus encore, afin de favoriser une bonne santé physique et corporelle. Il est temps de bouger régulièrement, de renforcer votre confiance en vous, et de profiter des nombreux bienfaits du sport et de l’activité physique. Ne laissez pas la sédentarité prendre le dessus. Encouragez l’activité physique et découvrez une vie plus saine et plus heureuse.
Billie Zagradjanin2023-12-10Je suis très heureuse que ma route ait croisée celle de Fabiana, depuis que j‘ai commencé mon coaching avec elle, j‘ai fondu et j’ai retrouvé la forme et toujours grâce à ses conseils, je garde un bon rythme et reste en forme. Merci pour tout, tu es la meilleure! 🙏🙏🙏❤️❤️❤️
Stefania SERENI2023-02-08Super coach sportif, nutrition, bien-être. Très professionnelle et toujours de bonne humeur. Je recommande à 1000%
fred butscher2022-09-01trop bonne conseillère qui est à l’écoute des personnes. sans apporter de jugements, elle apporte de très bons conseils qui nous apportent bien être et qui nous aident à atteindre nos objectifs
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